J’ai rencontré de nombreux partenaires ou adversaires souffrant d’épicondylite, aussi connue sous le nom de tennis elbow, et j’ai moi-même été victime de blessures sportives. Je sais à quelle point être stoppé net dans sa progression à cause d’une douleur persistante est une expérience frustrante. Heureusement, il existe des astuces simples prévenir ce type de blessure et améliorer le confort de jeu. Il y a trois facteurs sur lesquels vous pouvez agir : la technique, la préparation physique et bien entendu la raquette. Ce dernière facteur est peut-être le plus simple à corriger. Voyons donc quelles sont les meilleures raquettes anti-épicondylite du moment.
Quelle raquette pour épicondylite ? L’essentiel à retenir : Pour soulager un coude douloureux, il est crucial de choisir une raquette de padel présentant des caractéristiques spécifiques visant à minimiser les vibrations et l’impact sur le bras. Voici les éléments à privilégier :
La légèreté, une forme ronde, une mousse souple, des matériaux comme la fibre de verre car elle contribue à un meilleur confort de jeu et enfin des technologies anti-vibrations. Sans oublier, un bon échauffement et une bonne préparation physique de l’avant bras pour prévenir ce type de blessure. Modèles souvent recommandés pour prévenir l’épicondylite chez les joueurs de padel : Bullpadel Ionic Control 2025, Head Zephyr UL 2023, Babolat Counter Vertuo 2025, Nox ML10 Pro Cup Ultrasoft 2025 et Royal Padel RP 790 Whip Polyethylene.
Qu’est-ce que l’épicondylite ?
Je ne suis ni médecin ni kinésithérapeute, mais simplement un passionné de padel qui joue régulièrement. Au cours de ma pratique j’ai côtoyé des joueurs me décrivant tous les mêmes symptômes : Des douleurs aiguës et une faiblesse musculaire, rendant difficile la préhension des objets ou l’exécution de gestes répétitifs.
Cette pathologie est en réalité une tendinopathie dégénérative causée par des micro-déchirures des tendons de l’avant-bras qui s’insèrent sur l’épicondyle, une petite protubérance osseuse sur la face externe du coude.
Pour faire simple, l’épicondylite latérale, ou tennis elbow, est une inflammation des tendons qui relient les muscles de l’avant-bras à une petite bosse osseuse située sur l’extérieur du coude.
Les sports de raquette, dont le padel, sont souvent pointés du doigt dans l’apparition de cette pathologie. Les vibrations transmises par la raquette et les gestes répétitifs sollicitant l’avant-bras en sont les principales causes. Pour en savoir plus sur les symptômes et les facteurs de risque de l’épicondylite, vous pouvez consulter cet article d’Ameli.
Le padel est-il mauvais pour les coudes (tennis elbow) ?
Le padel est un sport dynamique qui implique de nombreux mouvements de poignet et d’avant-bras. Certains facteurs peuvent favoriser l’apparition d’une épicondylite :
- Un mauvais choix de raquette : Une raquette trop rigide ou trop lourde peut transmettre davantage de vibrations à l’avant-bras.
- Une mauvaise technique : Une prise trop ferme de la raquette ou un geste inadapté lors des frappes augmente la tension exercée sur les tendons.
- Un manque d’échauffement et d’étirements : Jouer sans préparation adéquate peut favoriser l’apparition de microtraumatismes.
- Une fréquence de jeu excessive : L’accumulation de sollicitations répétitives sans période de repos peut provoquer une inflammation chronique des tendons.
Mais en somme, non le padel n’est pas plus dangereux pour vos coudes qu’un autre sport de raquette ou autre sport exposant à des vibrations comme du vélo, du golf ou de la moto.
Comment prévenir l’épicondylite du coude en choisissant la bonne raquette ?
La manière la plus simple de prévenir cette blessure reste de bien choisir raquette, que vous soyez débutant ou confirmé. Pour les débutants, j’ai d’ailleurs un article dédié aux meilleures raquettes pour débuter le padel.
C’est essentiel pour limiter les risques de blessure. Voici les critères à prendre en compte :
- Un noyau souple : Les raquettes avec un noyau en mousse EVA souple ou en polyéthylène absorbent mieux les vibrations.
- Un cadre en fibre de verre : Contrairement au carbone rigide, la fibre de verre procure plus de flexibilité et amortit les chocs.
- Un poids adapté : Une raquette trop lourde fatigue davantage l’avant-bras, mais une raquette trop légère demande plus d’effort pour générer de la puissance. L’idéal est de rester entre 350 et 370 g.
- Un équilibre en manche : Une raquette avec un point d’équilibre plus proche du manche réduit la contrainte exercée sur le coude.
- Des technologies antivibrations : Certaines marques intègrent des systèmes spécifiques pour réduire la transmission des vibrations.
De tous les critères listés ci-dessus, deux me semblent particulièrement importants à prendre en compte :
➡️ Il peut être tentant d’opter pour une raquette en fibre de carbone pour enfin réussir à sortir la balle du court comme Ale Galan, mais c’est une erreur. N’oubliez pas qu’Ale Galan et ses pairs s’entraînent plusieurs fois par jours depuis qu’ils ont 15 ans, autrement dit, ils n’ont pas la même condition physique que vous et moi. Les joueurs professionnels sont capables d’encaisser davantage de vibrations grace au travail préparatoire effectué avec leurs coachs et kinésithérapeute. À moins d’être sûr de votre résistance aux vibrations et d’avoir de nombreuses heures de pratiques au compteur, jouer la carte conservatrice et optez pour un cadre en fibre de verre, plus souple qui emmagasinera plus de vibrations.
➡️ Ensuite soyez attentifs au poids de la raquette. En effet, plus votre raquette sera légère, plus elle sera facile à manier. Pour peu qu’elle soit légère, dotée de technologies qui réduisent les vibrations, et d’un noyau souple, vous aurez déjà un superbe outil vous prémunissant des vibrations dans l’avant-bras.
Quelle raquette contre l’épicondylite du coude en padel ?
Après avoir analysé et testé plusieurs modèles de raquette anti épicondylite, voici les raquettes que je vous recommande :
1. Royal Padel RP 790 Whip Polyethylene
- Noyau en polyéthylène ultra souple
- Très bonne absorption des vibrations grâce à la technologie « Shock Absortion Point »
- Idéale pour les joueurs souffrant de douleurs chroniques
Ce modèle est parfait pour les joueurs souffrant d’épicondylite car la conception de son cœur avec deux montants réduit notablement les vibrations après les impacts. Il est construit en forme de larme, avec un équilibre moyen, un toucher doux et un sweet spot très large qui en fait une raquette de contrôle.
Ce modèle est idéal pour les joueurs souffrant d’épicondylite grâce à la conception de son cœur à deux montants, qui atténue considérablement les vibrations après chaque impact. Sa forme en larme, son équilibre intermédiaire, son toucher souple et son large sweet spot en font une raquette axée sur le contrôle. Cette saison, elle est dotée d’une surface en fibre de verre, d’un noyau en polyéthylène ultra souple et d’une finition rugueuse, parfaite pour déstabiliser vos adversaires en fond de court avec des frappes coupées. Si vous êtes un joueur de niveau avancé en quête de maîtrise sur tous les coups de padel, cette raquette est faite pour vous.
2. Nox ML10 Pro Cup
- Une raquette polyvalente avec un excellent confort
- Noyau souple et surface en fibre de verre pour limiter les chocs
- Plébiscitée par les joueurs sujets à l’épicondylite comme Miguel Lamperti
Confortable, robuste, puissante et durable. La ML10 Pro Cup est un modèle polyvalent, convenant à tous les types de joueurs. Si vous hésitez sur le choix d’une raquette, celle-ci ne vous décevra jamais. C’est l’un des modèles les plus vendus de tous les temps et la première raquette conçue par Miguel Lamperti. Un incontournable, désormais disponible dans une version allégée, avec un poids compris entre 350 et 365 grammes, idéale pour ceux qui recherchent plus de maniabilité pour optimiser leur jeu.
3. Head Graphene 360 Alpha Elite
- Cadre en carbone et surface de frappe flexible en fibre de verre et mousse souple
- Réduction notable des vibrations
- Excellente maniabilité et sortie de balle rapide
Pourvue d’un cadre rigide en fibre de carbone garantissant une bonne solidité structurelle, la Head Graphene 360 Alpha Elite n’en demeure pas moins un excellent choix pour les joueurs touchés par l’épicondylite. Avec ses faces, conçues en fibre de verre, elle offre une bonne absorption des chocs, sans compromettre le toucher de balle. Au cœur de cette raquette, on retrouve l’une des mousses les plus performantes du marché : la Power Foam. Ce matériau hautement puissant permet une sortie de balle dynamique, idéale pour un jeu explosif et efficace.
4. Bullpadel Vertex 04 Comfort
- Incorporation du noyau vertex pour réduire les vibrations
- Mousse souple et surface en fibre de verre
- Bon compromis entre puissance et confort
Voici certainement la raquette la plus offensive de ce top raquette anti épicondylite. Conçue pour les joueurs avancés ou professionnels à la recherche d’un maximum de puissance et de précision, la raquette intègre une en mousse Multieva, des plans Fibrix (alliage de fibre de carbone et de de fibres de verres) et un cadre CarbonTube. Pas d’inquiétude les ingénieurs de Bullpadel ont pensé à tout. Pour réduire les vibrations, la raquette BullPadel Vertex 04 comfort reprend le noyau vertex, fidèle à la gamme. Celui-ci a pour mission de répartir le poids de la balle lors de l’impact, de manière à minimiser la torsion, et ainsi à éliminer les vibrations.
5. Siux Diablo Revolution Lite 3
- Raquette légère avec technologie ShockOut pour minimiser les vibrations
- Idéale pour les joueurs recherchant un modèle maniable et protecteur
Conçue pour limiter l’impact sur les articulations, cette raquette intègre une technologie avancée d’absorption des vibrations (ShockOut), offrant un confort de jeu optimal et réduisant la fatigue lors des échanges prolongés. Avec sa grande polyvalence, la Siux Diablo Revolution Lite 3 2024 est le choix idéal pour les joueurs souhaitant améliorer leur précision sans compromettre la puissance.
Les raquettes à éviter en cas d’épicondylite
Certaines raquettes sont déconseillées aux joueurs souffrant d’épicondylite en raison de leur rigidité et de la forte transmission des vibrations :
- Raquettes en carbone rigide : Les modèles avec un taux élevé de carbone 12K, 18K ou supérieur sont généralement plus durs et transmettent plus de chocs.
- Modèles lourds (> 370g) : Une raquette trop lourde sollicite excessivement les tendons et fatigue plus rapidement l’avant-bras.
- Raquettes avec un équilibre en tête : Un point d’équilibre trop avancé force le joueur à fournir plus d’effort sur chaque frappe, augmentant le stress sur le coude.
- Exemples de modèles déconseillés : Bullpadel Vertex 03 2022 (très rigide), Nox AT10 Genius 18K (carbone 18K rigide), Adidas Metalbone (équilibre en tête et cadre rigide).
Autres solutions pour prévenir l’épicondylite du coude en padel ?
Bien s’échauffer avant de jouer
Pour prévenir l’épicondylite (tennis elbow) au padel, il est essentiel d’intégrer des exercices spécifiques pour le coude et l’avant-bras dans votre routine d’échauffement, en plus de l’échauffement général.
Voici une routine d’échauffement conseillée :
Échauffement général (5-10 minutes)
- Activez l’ensemble de votre corps pour augmenter la circulation sanguine et préparer les muscles et les articulations :
- Course légère ou pas chassés : Déplacez-vous latéralement et d’avant en arrière sur le terrain pour imiter les mouvements du padel.
- Montées de genoux et talons-fesses : Pendant 30 secondes chacun, pour solliciter les fléchisseurs de hanche et les ischio-jambiers.
- Rotations de bras et d’épaules : Effectuez de grands cercles avec les bras vers l’avant et vers l’arrière pour mobiliser les articulations de l’épaule et améliorer la souplesse.
- Rotations du tronc : Pour préparer le dos et les abdominaux aux mouvements de rotation.
Échauffement spécifique du haut du corps et du coude (5 minutes)
Ces exercices dynamiques ciblent les muscles sollicités lors des frappes au padel, en particulier ceux de l’avant-bras, du poignet et du coude :
- Rotations du poignet : Pliez le coude à 90 degrés, paume vers le haut, et effectuez des rotations douces du poignet, de gauche à droite, puis de haut en bas.
- Flexions/extensions du poignet avec résistance légère : Si vous avez une bande élastique légère ou un poids très léger (ex: 500g, ou une bouteille d’eau), posez l’avant-bras sur une cuisse et effectuez des flexions et extensions du poignet de manière contrôlée, paume vers le haut puis vers le bas.
- Étirements dynamiques de l’avant-bras : Tendez un bras devant vous, paume vers le haut. Avec l’autre main, tirez doucement les doigts vers le bas pour étirer l’avant-bras. Alternez les bras.
- Simulation de coups : Réalisez des mouvements lents et contrôlés de coups droits, revers et volées, en vous concentrant sur la bonne technique et en augmentant progressivement la vitesse.
Renforcement musculaire : Un travail ciblé sur l’avant-bras et le poignet en salle de sport peut améliorer la résistance des tendons.
Conseils supplémentaires pour la prévention du tennis elbow
L’échauffement fait partie d’une stratégie globale de prévention :
- Technique correcte : Une mauvaise technique, notamment des frappes trop puissantes ou non maîtrisées, est l’une des principales causes d’épicondylite. Prenez des cours si nécessaire..
- Renforcement musculaire : En dehors du terrain, intégrez des exercices de renforcement spécifiques pour les muscles de l’avant-bras dans votre routine d’entraînement.
- Hydratation : Buvez suffisamment d’eau avant, pendant et après l’effort.
- Repos : Accordez-vous des jours de repos suffisants pour permettre à vos muscles de récupérer.
Accessoires pour éviter l’épicondylite
En plus d’une raquette adaptée, et d’une bonne routine d’échauffement plusieurs accessoires et peuvent aider à réduire l’impact des vibrations :
- Utilisation de grips spécifiques : Des grips comme le Hesacore ou le Noene Anti-Shock améliorent l’absorption des vibrations.
- ShockOut Inserts : Ces petits inserts placés sur le cadre réduisent efficacement les vibrations. La marque Siux les intègre par exemple sur sa raquette Siux Diablo Revolution Lite 3.
Si malgré toutes ces précautions, la douleur persiste, il est indispensable de consulter un professionnel de santé. Le repos, la rééducation et une correction technique peuvent être nécessaires pour éviter que l’épicondylite ne devienne un problème chronique.
Vous l’aurez compris, choisir la bonne raquette peut vous éviter d’être tenu éloigné du 20×10. En sélectionnant attentivement votre raquette et avec une approche préventive (renforcement + échauffement complet avant de jouer), il vous sera possible de continuer à jouer au padel sans douleur et en toute sérénité !
Foire aux questions : raquettes de padel et épicondylite
Le padel est-il mauvais pour les coudes (tennis elbow) ?
Le padel n’est pas intrinsèquement mauvais pour les coudes, mais il est considéré comme un sport à risque pour l’épicondylite car il expose les joueurs à des mouvements répétitifs comme la bandeja ou la volée qui sollicitent de manière intensive les muscles de l’avant-bras. Avec une bonne technique de frappe de balle, un bon échauffement, un renforcement musculaire de l’avant bras et une raquette légère, il est tout à fait possible de jouer au padel sans souffrir du coude.
Quelle raquette de padel pour une tendinite du coude ?
Le terme « tennis elbow » ou épicondylite est une forme de tendinite. Par conséquent, les recommandations de raquettes pour une tendinite au coude sont les mêmes que pour une épicondylite. Il faut privilégier des raquettes axées sur le confort, le contrôle et l’absorption des vibrations.
Recherchez donc une raquette : de forme ronde, avec un poids léger, composée d’une mousse souple (polyéthylène ou EVA de faible densité) et intégrant des technologies anti-vibrations.
Comment prévenir l’épicondylite du coude en padel ?
Les stratégies pour éviter l’épicondylite, que ce soit au padel ou dans d’autres activités, sont basées sur la réduction de la tension exercée sur les muscles et les tendons de l’avant-bras.
Choisir le bon équipement : Optez pour une raquette adaptée (légère, souple, forme ronde) et assurez-vous que la taille du grip est adaptée à votre main pour ne pas avoir à serrer le manche trop fort.
Soigner sa technique : Apprenez à utiliser tout votre corps pour générer de la puissance, plutôt que de solliciter uniquement le bras et le poignet.Un professeur de padel peut vous aider à corriger vos gestes, en particulier le revers.
S’échauffer correctement : Un bon échauffement avant chaque partie est crucial pour préparer vos muscles et tendons à l’effort.
Renforcer sa musculature : Des exercices spécifiques pour renforcer les muscles de l’avant-bras et du poignet peuvent aider à mieux supporter les contraintes du jeu.
Gérer son effort : Évitez le surentraînement et accordez-vous des périodes de repos pour permettre à votre corps de récupérer.
Utiliser des accessoires : Le port d’une coudière de contention spécifique à l’épicondylite peut aider à réduire les vibrations durant l’effort.
Est-ce que l’épicondylite se guérit ?
Oui, l’épicondylite se guérit. La guérison intervient spontanément en moyenne dans les 12 mois suivant le début des symptômes.Cependant, une prise en charge précoce et adéquate peut accélérer le processus et éviter que la douleur ne devienne chronique.
Le traitement repose principalement sur :
Le repos : Il est impératif de mettre au repos les tendons en arrêtant ou en adaptant les activités qui déclenchent la douleur.
La kinésithérapie : Des massages et un programme d’exercices d’étirement et de renforcement musculaire sont mis en place pour favoriser la guérison.
Le traitement médical : Des antalgiques et des anti-inflammatoires peuvent être prescrits sur une courte durée pour soulager la douleur. Des infiltrations de corticoïdes sont parfois proposées, mais elles peuvent fragiliser le tendon.
Dans les cas les plus récalcitrants, une intervention chirurgicale peut être envisagée.
Sources :
